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什么是有氧運(yùn)動(dòng)？什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)效果最好？運(yùn)動(dòng)扭傷了怎么科學(xué)處理？運(yùn)動(dòng)大量出汗后怎么合理補(bǔ)水？……這些問(wèn)題，都與運(yùn)動(dòng)健身有關(guān)。

現(xiàn)在正值寒冷的冬季，人們的活動(dòng)量普遍減少，再加上春節(jié)將近，人們?cè)诠?jié)日期間往往更容易攝入大量高脂高鹽的食物，進(jìn)而造成身體脂肪堆積，體重增加，身體機(jī)能下降，身體素質(zhì)變差。要改變這一狀況，適量的運(yùn)動(dòng)是一種科學(xué)、方便、經(jīng)濟(jì)的辦法。

當(dāng)前，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為許多人健康時(shí)尚的生活方式。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)經(jīng)常參與體育鍛煉的人數(shù)超過(guò)4億人，并在逐年增加。游泳、打球、快走、慢跑、騎自行車等是最受人們喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，也是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，既能強(qiáng)身健體，也能燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)的益處有很多，例如，可以幫助人體骨骼和肌肉生長(zhǎng)，可以有效地增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體免疫力，減少各種疾病發(fā)生的概率。此外，運(yùn)動(dòng)還可以緩解人們的心情，釋放壓力，使心情更加輕松和愉悅。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以陶冶情操，使人保持健康的生活狀態(tài)，提高生活和工作的積極性。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)，比如不要在陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，一次性運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后不要猛喝水等。為了豐富公眾對(duì)運(yùn)動(dòng)健身科學(xué)知識(shí)的了解，激發(fā)公眾運(yùn)動(dòng)健身的熱情，提高公眾運(yùn)動(dòng)健身的意識(shí)及科學(xué)素養(yǎng)，2023年京津冀公民科學(xué)素質(zhì)大賽推出“冬季巧運(yùn)動(dòng) 健身過(guò)大年”專項(xiàng)答題活動(dòng)。

公眾通過(guò)答題，將會(huì)了解一些運(yùn)動(dòng)健身的科學(xué)知識(shí)，包括有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特征、類型，老年人、高血壓或高血糖病人的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)器具的選擇、運(yùn)動(dòng)后水分營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充等，健健康康過(guò)大年。

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參與“冬季巧運(yùn)動(dòng) 健身過(guò)大年”專項(xiàng)答題

本期專項(xiàng)答題活動(dòng)旨在提升公眾運(yùn)動(dòng)健身意識(shí)，增進(jìn)對(duì)運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)的了解，提高公眾健康科學(xué)素養(yǎng)，得到了北京市體育局、北京市科學(xué)技術(shù)研究院、北京醫(yī)學(xué)教育協(xié)會(huì)、中國(guó)電信集團(tuán)有限公司科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)、中國(guó)電信博物館、中國(guó)移動(dòng)通信集團(tuán)有限公司科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)、中國(guó)聯(lián)合網(wǎng)絡(luò)通信集團(tuán)有限公司科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)、北京歌華有線電視網(wǎng)絡(luò)股份有限公司的大力支持。

背景知識(shí)

運(yùn)動(dòng)是指人們根據(jù)自己喜歡的方式鍛煉，使身體機(jī)能活動(dòng)起來(lái)的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)對(duì)于塑造體形，增強(qiáng)抵抗疾病的能力，緩解心理壓力等具有重要意義。尤其是對(duì)于超重、肥胖的人群而言，健身運(yùn)動(dòng)可達(dá)到減肥、減重的目的。

當(dāng)然，偶爾也有因運(yùn)動(dòng)造成傷害的報(bào)道，那么，如何才能做到科學(xué)、適度的運(yùn)動(dòng)？通常我們要根據(jù)個(gè)人的承受能力以及身體狀況從“運(yùn)動(dòng)時(shí)間”“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”“運(yùn)動(dòng)方式”三個(gè)方面來(lái)考慮。人們每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，起初可以從10分鐘開始，以后按照5至10分鐘的遞增量，循序漸進(jìn)地達(dá)到1個(gè)小時(shí)左右為佳，每周三次以上，每天至少30分鐘。

從強(qiáng)度上來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)一般分為低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、高強(qiáng)度。低強(qiáng)度主觀感覺(jué)為輕松，呼吸頻率和深度稍有波動(dòng)，可以語(yǔ)言交流。中等強(qiáng)度主觀感覺(jué)為稍累，呼吸頻率和深度稍有急促，影響語(yǔ)言交流。高強(qiáng)度主觀感覺(jué)為累，呼吸深度頻率急促，不能語(yǔ)言交流。

運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩種方式。有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義，這類運(yùn)動(dòng)需要氧氣參與能量供應(yīng)，以有氧代謝為主要供能途徑。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)需要軀干、四肢等大肌肉群參與，能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)，持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)具有加強(qiáng)心肺功能、降低血壓血糖、改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能、減少脂肪蓄積的作用?？熳?、跑步、騎自行車、跳繩、游泳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是肌肉對(duì)抗阻力的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，為肌肉的強(qiáng)力收縮活動(dòng)，不能維持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以保持或增強(qiáng)肌肉力量，改善肌肉功能，對(duì)骨骼系統(tǒng)形成機(jī)械刺激，有益于骨骼健康。舉啞鈴、俯臥撐、彈力帶練習(xí)等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)方式，都有一個(gè)“無(wú)痛原則”。在運(yùn)動(dòng)中，只要出現(xiàn)不舒服的異常感覺(jué)，如憋氣、胸悶、胸痛、頭暈、頭痛、眼花等，就要減少運(yùn)動(dòng)量或馬上停下來(lái)，說(shuō)明很有可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。

2023年京津冀公民科學(xué)素質(zhì)大賽設(shè)置每日答題、限時(shí)挑戰(zhàn)答題、PK答題、專項(xiàng)答題等不同模式，可以讓公眾在碎片化時(shí)間利用“小屏”提升科學(xué)素養(yǎng)。

同時(shí)，大賽還將從解讀國(guó)家戰(zhàn)略、前沿科技、社會(huì)熱點(diǎn)、科學(xué)（家）精神、應(yīng)急科普、科學(xué)辟謠等不同角度，與相關(guān)單位合作開展不同主題的專項(xiàng)答題活動(dòng)。