科味兒過大年 | 深諳這些玄機(jī)，助你瀟灑滑雪遠(yuǎn)離骨科！
龍騰虎躍吉星照，福瑞迎春賀新年。新春佳節(jié)來臨之際，北京科技報(bào)從2月9日（除夕）到2月17日（正月初八），精心策劃推出以“科味兒過大年”為主題系列文章，讓這個(gè)春節(jié)假期充滿濃濃的“科技味”。
撰文/記者 廖邁倫 圖文編輯/陳永杰 美編/祁鳴
采訪專家：
趙斌（北京積水潭醫(yī)院急診科主任醫(yī)師）
美好的假期
慵懶的窩在沙發(fā)里刷視頻
是許多人的心頭好
相信不少小伙伴
都曾刷到過
身著飄逸古裝
在雪場上肆意馳騁的瀟灑身影
他們宛若仙俠作品中
御劍飛行的古代俠客
仗劍江湖、快意恩仇
讓人心馳神往
也點(diǎn)燃了不少或許正
“舒服窩在沙發(fā)里”人的滑雪熱情
但作為初學(xué)者
你知道看似瀟灑肆意的滑雪運(yùn)動(dòng)
其實(shí)暗藏這些“玄機(jī)”嗎？
?哪個(gè)時(shí)段滑雪的體驗(yàn)感更好？
一天之中，不同的時(shí)段滑雪，會(huì)擁有不一樣的感受。
上午十點(diǎn)以后，雪的表面被慢慢曬化，雪質(zhì)會(huì)隨之變軟，此時(shí)的雪對滑雪者來說感覺最好，不軟不硬，滑行起來十分舒適暢快。
下午時(shí)分，在陽光的照射和滑雪板的不斷翻動(dòng)下，雪的濕度增加，摩擦力增大，滑行速度較慢，對于初學(xué)者而言，相對更容易控制滑雪板。高段位的滑雪者則可在滑雪板的底面打蠟，以減小滑行中的摩擦阻力。
接近傍晚時(shí)，陽光的照射減弱，氣溫下降，雪中水分開始結(jié)晶，這時(shí)的雪質(zhì)會(huì)逐漸變硬，很像壓實(shí)的粉狀雪，摩擦力變小，滑行的速度也會(huì)隨之提升，不太適合剛接觸滑雪的初學(xué)者。
?滑雪也要遵守“交通規(guī)則”嗎？
與駕駛車輛需要遵守交通規(guī)則一樣，滑雪時(shí)也要遵守相應(yīng)的規(guī)則。在雪道上，人們需要遵守《國際滑雪聯(lián)合會(huì)10條安全準(zhǔn)則》（以下簡稱準(zhǔn)則），從而維持安全通暢。
行車時(shí)，駕駛員需要注意不可超速。而在雪道上也是如此，若超速便違反了準(zhǔn)則中的“要保持速度及動(dòng)作可控，與他人保持一定距離”的要求。且超速的危險(xiǎn)系數(shù)很高，不僅可能會(huì)讓自己摔得很慘，還會(huì)威脅到他人安全。
同時(shí)，滑雪時(shí)也要遵守類似交規(guī)中及時(shí)挪車的規(guī)定，要求“沒有緊急情況不要在雪道上停留，摔倒后也要盡快移動(dòng)到雪道邊緣，需要徒步時(shí)（去撿摔掉的雪杖雪板）走在雪道邊緣”，以免被別人撞到。
此外，與開車不可“酒駕”一樣，滑雪前同樣不可飲酒。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要對動(dòng)作有精準(zhǔn)的控制，而酒精不僅會(huì)影響控制能力，增加摔倒的可能性，還會(huì)使人尋求刺激做出危險(xiǎn)動(dòng)作。需要注意的是，不僅是剛喝完酒不可滑雪，24小時(shí)內(nèi)飲酒都存在一定風(fēng)險(xiǎn)，受宿醉及殘余酒精的影響，即使是滑雪前一晚飲酒，血液酒精濃度依然可能較高，滑雪受傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。
當(dāng)然
關(guān)于滑雪
不少人會(huì)覺得它的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)過高
很擔(dān)心運(yùn)動(dòng)安全問題
作為新手
也不太清楚相關(guān)的注意事項(xiàng)
為幫助大家快速了解
記者特別采訪了
北京積水潭醫(yī)院急診科主任醫(yī)師趙斌
幫大家答疑解惑
?為什么常說滑雪的盡頭是骨科？
戶外的復(fù)雜環(huán)境，坡道下滑的加速度，對于全身各個(gè)部位控制能力及平衡性的考驗(yàn)……多種因素共同造就了滑雪運(yùn)動(dòng)容易摔倒的實(shí)際情況。而作為擁有“肉包骨”軀體的我們而言，摔在雪地的硬面上，輕者會(huì)有一些軟組織損傷，重者便很容易出現(xiàn)骨折。
網(wǎng)上曾流傳著一張「雪季干瞪眼養(yǎng)傷群」的群聊截圖，每位成員的名字背后，都標(biāo)注著一個(gè)或多個(gè)看起來就很疼的受傷部位，還有網(wǎng)友用心地將大家的骨折分布圖總結(jié)整理制作成圖，令人十分驚駭。
“確實(shí)，每年冬季因?yàn)榛┑结t(yī)院急診骨科接受治療的傷者確實(shí)不在少數(shù)。不論是初學(xué)者，還是有一定經(jīng)驗(yàn)的滑雪愛好者，都有可能在滑雪運(yùn)動(dòng)中骨折。”北京積水潭醫(yī)院急診科主任醫(yī)師趙斌談道。
然而，大家也不用太過擔(dān)心，大多數(shù)跌傷者出現(xiàn)的基本是軟組織損傷、扭傷和拉傷，骨折相對而言占少數(shù)。一旦不小心跌倒，滑雪者需要對自身情況進(jìn)行初步判斷。對此，趙斌分享了初步辨別的方法：“骨折，尤其是肢體骨折，會(huì)產(chǎn)生劇烈的疼痛，稍一活動(dòng)甚至?xí)霈F(xiàn)撕心裂肺的劇痛。若情況允許，可在安全處查看傷處，骨折的部位常會(huì)有明顯的腫脹，甚至畸形。”
確認(rèn)出現(xiàn)骨折后，盡可能不要活動(dòng)受傷的肢體，同時(shí)盡快呼叫救援人員?！霸诘却龝r(shí)，若有同伴幫助或自身情況允許，可查看是否有開放性傷口。有條件者可用傷口消毒劑進(jìn)行消毒，無條件者可用隨身攜帶的純凈水，盡早祛除傷口及周圍的臟污與小型異物，并用干凈的紗布進(jìn)行包扎，從而避免感染?！壁w斌提醒道。
救援人員到達(dá)后，會(huì)先評估傷者是否有生命危險(xiǎn)，若為肢體骨折，一般會(huì)用彈性繃帶與木板，對骨折肢體進(jìn)行簡單固定，避免二次損傷，隨后將傷者送往醫(yī)院接受救治。
誠然，骨折會(huì)為人們的工作、生活和健康造成不同程度的影響。為了降低出現(xiàn)骨折的可能性，趙斌表示，在運(yùn)動(dòng)前，尤其是在進(jìn)行滑雪等劇烈運(yùn)動(dòng)前，一定要進(jìn)行相應(yīng)的熱身。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，肌肉、韌帶承擔(dān)的負(fù)荷會(huì)比之前相對靜止?fàn)顟B(tài)的時(shí)候更大，如果運(yùn)動(dòng)量過大或動(dòng)作不協(xié)調(diào)，很容易造成拉傷。
因此，在滑雪前，需要對在運(yùn)動(dòng)過程中受力的手臂、大腿、小腿、臀部進(jìn)行規(guī)范的拉伸。同時(shí)，熱身也會(huì)對局部的血液循環(huán)、全身的心血管和呼吸系統(tǒng)都會(huì)起到激發(fā)作用。人們在進(jìn)入滑雪狀態(tài)時(shí)，此前的熱身能夠讓滑雪者擁有更好的肌肉協(xié)調(diào)性，在摔倒時(shí)不至于摔得太狠，出現(xiàn)骨折的幾率也會(huì)相對降低。
?滑雪為何會(huì)有出現(xiàn)雪盲癥的風(fēng)險(xiǎn)？
晴朗的天氣，我們常常會(huì)感到陽光很刺眼，但經(jīng)過來自地面、建筑物等物體的反射，一般不會(huì)對眼睛造成傷害。但在由無數(shù)個(gè)冰晶組成的反光性很強(qiáng)的雪地上，四周又并無建筑物遮擋，陽光反射率便會(huì)大幅提升，長時(shí)間在雪場滑行的滑雪者，基本可以等同于直視太陽。在過量紫外線的侵襲下，可能會(huì)出現(xiàn)眼瞼紅腫、眼部疼痛、畏光、流淚、無法睜眼、視力模糊等癥狀，這便是雪盲癥。
為免出現(xiàn)雪盲癥，趙斌提示大家：晴朗的天氣滑雪時(shí)，需要佩戴專門的防護(hù)眼鏡，有條件者可戴上帽子和面罩，既保暖又遮光。同時(shí)，可選擇相對陰面一些的地方滑行。在滑雪過程中，更要注意休整，每滑行一段時(shí)間便找一處背光地休息，避免眼睛長時(shí)間持續(xù)受到大量紫外線的影響。
?致命的“粉雪”到底是什么？
前段時(shí)間，“中國游客在日本滑雪摔倒吸入粉雪窒息身亡”的新聞被廣泛關(guān)注，也讓大家對粉雪產(chǎn)生了好奇。
▲日本神樂滑雪場
事實(shí)上，粉雪是一種非常松軟干燥，如面粉狀的雪，在寒冷干燥的地區(qū)更為多見。由于粉雪滑起來十分松軟，即使摔倒也不會(huì)疼，受到了眾多滑雪愛好者的喜愛。但對于初學(xué)者或者非專業(yè)滑手而言，由于粉雪很深，摔倒后滑板頭也可能插入雪中，若無他人幫助，很難自行起身。若不慎整個(gè)臉部摔入雪中，很容易出現(xiàn)吸入性窒息，從而威脅生命。
為免出現(xiàn)性命之憂，趙斌建議滑雪初學(xué)者和業(yè)余人士，在選擇雪場時(shí)提前查看相關(guān)介紹，盡量避免在技術(shù)不夠純熟之時(shí)便貿(mào)然嘗試粉雪雪場，在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)量力而行。
?從風(fēng)險(xiǎn)角度來看，初學(xué)者單板雙板要怎么選？
不管是能極速飛馳的雙板滑雪，還是技巧絢爛的單板滑雪，都會(huì)讓初學(xué)者們十分羨慕。然而，從自身安全的角度出發(fā)，雙板相對而言可能更適合初學(xué)者。
“一方面，雙板接觸地面的面積更大，能夠提供更好的人體與地面的附著力，穩(wěn)定性相對于單板更佳。另一方面，雙板能夠借助手杖輔助轉(zhuǎn)向和速度控制，而單板則需要滑雪者借助強(qiáng)大的核心力量與純熟的技巧來控制，兩者相較，前者更容易保持平衡。而穩(wěn)定性與平衡性在滑雪中均是避免摔倒的前提，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之降低?！眹@初學(xué)者更適宜選擇雙板的原因，趙斌解釋道。
▲雙板滑雪
▲單板滑雪
?人們常說學(xué)滑雪一定要先學(xué)摔，真是如此嗎？
常有人說“無摔不滑雪”，事實(shí)確實(shí)如此，無論是滑雪小白還是雪中高手，幾乎無人能夠完全避免在滑雪中摔倒。因此，學(xué)會(huì)以保護(hù)自身的方法摔倒至關(guān)重要。
▲滑雪過程中非常容易摔倒
以雙板為例，趙斌介紹道：“對于初學(xué)者而言，速度一般不會(huì)太快，所以常能感到自己即將失控或摔倒，此時(shí)需要迅速將雙腳向外分開。盡量讓肌肉較厚的臀部先著地，雙手放在身體兩側(cè)或交叉放在胸前，避免用雙手大力撐地，從而降低上肢骨折的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>
誠然，在學(xué)會(huì)摔之前的練習(xí)階段，也務(wù)必要將保護(hù)身體各處的護(hù)具裝備齊全，切勿因未正式上坡道滑行而松懈對身體的保護(hù)。
?萌出圈的“小烏龜”是否能充當(dāng)“防摔利器”？
熱鬧的雪場上，放眼望去常能見到五顏六色的“小烏龜”被“滑雪萌新”戴在身上，憨態(tài)可掬的它受到了不少人的喜愛。但它真的能充當(dāng)“防摔利器”嗎？
對此，趙斌談道：“這種‘小烏龜’更適合初學(xué)者，因?yàn)樗麄兊幕兴俣纫话悴粫?huì)很快，沖擊力也不會(huì)過大，而軟軟的‘小烏龜’能起到一定的緩沖作用，在跌倒時(shí)能夠更好地保護(hù)滑雪者的臀部。但對于專業(yè)的，常常在高級賽道馳騁的滑雪者而言，最好還是選擇專業(yè)的護(hù)臀作為護(hù)具?！?/p>
寒冷冬季
皚皚白雪總是擁有無限魅力
吸引我們征服與馳騁
但在瀟灑肆意的享受之前
更要清晰地認(rèn)識(shí)到自身狀況
趙斌提醒大家
滑雪是非常好的冬季戶外運(yùn)動(dòng)
但要注意
應(yīng)避免在疲勞、受涼、飽食、飲酒后
參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
更要注意
頭盔、護(hù)目鏡、手套、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)臀等
雪上護(hù)具的穿戴
既要享受雪上運(yùn)動(dòng)的快樂
也要注意自身健康與安全
假期余額尚存
你是否已經(jīng)心動(dòng)
想要開啟一場
說走就走的雪上之旅呢？
如果你正有此意
就快來看看北京周邊的這些雪場吧！
1.南山滑雪場
南山滑雪場位于密云區(qū)南山北坡，是華北地區(qū)集滑雪、滑道等動(dòng)感休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為一體的冬季度假村。日場、夜場滑雪接待能力近萬人，擁有停車位1500余個(gè)。此外，南山滑雪場設(shè)施更新，場地更大，雪道更多。其中初級道14條，中級道6條，高級道6條，還有野雪公園以及麥羅公園。
地址：
北京市密云區(qū)河南寨鎮(zhèn)圣水頭村
雪票價(jià)格：
春節(jié)期間日場全天滑雪票380
春節(jié)期間日場4小時(shí)滑雪票330
春節(jié)期間下午+夜場滑雪票340
2.懷北國際滑雪場
懷北國際滑雪場位于北京市懷柔區(qū)懷北鎮(zhèn)河防口村北，距離北京三元橋僅60公里。該滑雪場是北京最早的滑雪場之一，并且已經(jīng)發(fā)展成為一個(gè)四季都可以進(jìn)行娛樂活動(dòng)的場所?；﹫稣嫉孛娣e13平方公里，三面長城環(huán)繞，擁有著名的敵樓“夾扁樓”等豐富的旅游資源。
這里的雪道全長3800米，落差238米，由1條高級道、2條中級道和3條初級道組成。此外，這里還有2條高空索道纜車，讓游客可以沿長城凌空飛躍，欣賞壯觀的山景。
地址：
北京市懷柔區(qū)懷北鎮(zhèn)河防口村548號
雪票價(jià)格：
節(jié)假日日場全天套票238
節(jié)假日日場4小時(shí)套票218
節(jié)假日夜場套票120
3.北京軍都山滑雪場
北京軍都山滑雪場位于昌平著名的小湯山溫泉風(fēng)景度假區(qū)，是距離市區(qū)最近的滑雪場，距離僅有30余公里。作為北京規(guī)模較大的滑雪場之一，軍都山滑雪場的造雪面積為15萬平方米，綜合服務(wù)設(shè)施面積達(dá)6000余平方米。
這里設(shè)有總長度達(dá)到4000余米的初中高級雪道，依山而建，非常具有挑戰(zhàn)性。其中最富挑戰(zhàn)性的當(dāng)屬全北京最陡的高級道“7號道”，因其難度之大，被雪友們戲稱為“七爺”。
地址：
北京市昌平區(qū)崔村鎮(zhèn)真順村588號
雪票價(jià)格：
假日全天滑雪票260
假日4小時(shí)滑雪票220
4.漁陽國際滑雪場
漁陽國際滑雪場又被稱為“北京漁陽國際滑雪場”，是一個(gè)國家4A級旅游景區(qū)，位于風(fēng)光秀美的京東綠都平谷區(qū)。這里距離北京市區(qū)僅60公里，乘坐京平高速只需40分鐘即可到達(dá)。
滑雪場占地達(dá)到3000余畝，其中雪道總長為1000米，最大落差可達(dá)30米。這里共有12條不同難度的雪道，以滿足不同水平的滑雪愛好者的需求。
此外，漁陽國際滑雪場還提供了多種娛樂項(xiàng)目，如雪地摩托、雪上飛碟、冰車等，讓您在冰雪中盡情玩耍。
地址：
北京市平谷區(qū)大旺務(wù)中路688號
雪票價(jià)格：
春節(jié)日場全天滑雪票277
春節(jié)日場4小時(shí)滑雪票227
本文部分文字來源于中國氣象局、果殼、騰訊醫(yī)典、千畝夢
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