科味兒過大年 | 一想到上班就焦慮？這幾招幫你“滿血復(fù)活”！
龍騰虎躍吉星照，福瑞迎春賀新年。新春佳節(jié)來臨之際，北京科技報(bào)從2月9日（除夕）到2月17日（正月初八），精心策劃推出以“科味兒過大年”為主題系列文章，讓這個(gè)春節(jié)假期充滿濃濃的“科技味”。
撰文/記者 趙玲 圖文編輯/陳永杰 美編/吉振
春節(jié)的煙花還未消散
團(tuán)聚的笑聲仍在回響
但春節(jié)假期已經(jīng)悄無聲息地來到了
最后一天?。?！
警告警告
您的假期余額嚴(yán)重不足！
明天起
又要面對(duì)通勤、打卡
開會(huì)、KPI、DDL……
真是想一想都開始焦慮
不少人持續(xù)情緒低落
感覺沮喪而疲倦
對(duì)工作提不起精神
這種怪象令人生厭
想必你一定很想擺脫
這種毫無營養(yǎng)的循環(huán)
盡快進(jìn)入狀態(tài)吧？
別慌
其實(shí)你只是出現(xiàn)了
“節(jié)后綜合征”
?什么是“節(jié)后綜合征”？
所謂“節(jié)后綜合征”，是指人們?cè)诖蟮募倨冢ㄌ貏e是春節(jié)黃金周和國慶黃金周）之后出現(xiàn)的各種生理或心理不適的表現(xiàn)。如節(jié)后的兩三天里感覺厭倦、提不起精神，工作效率低、焦慮、神經(jīng)衰弱等。
?“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)
睡眠紊亂，精神不振
睡眠紊亂是指生活習(xí)慣和環(huán)境因素突然改變，打亂了睡眠和覺醒的生物節(jié)律導(dǎo)致的睡眠障礙現(xiàn)象。在春節(jié)假期，一旦縱情玩樂造成作息黑白顛倒，就會(huì)引起人體生物鐘紊亂，帶來夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。
消化不良，腸胃不適
在春節(jié)期間，家里通常儲(chǔ)備大量的美食，加上親友間經(jīng)常性聚會(huì)，很多人就會(huì)陷入美食陷阱。在短時(shí)間內(nèi)胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食，引發(fā)神經(jīng)性厭食現(xiàn)象。此外，身體攝入過多高脂肪、高熱量的食物，也易誘發(fā)消化不良、腹脹腹瀉等病癥。
沉迷網(wǎng)絡(luò)，眼睛不適
網(wǎng)絡(luò)為人們提供了求知學(xué)習(xí)、休閑娛樂和了解世界的新渠道，但海量的信息容易誘使年輕人對(duì)其產(chǎn)生依賴性。因此，部分年輕人會(huì)在放假期間，不分晝夜地報(bào)復(fù)性沉迷于網(wǎng)絡(luò)，這就容易引發(fā)頭痛不適、眼睛發(fā)干、視物重影等癥狀。
加倍戀鄉(xiāng)，抗拒上班
春節(jié)假期轉(zhuǎn)瞬即逝，很多人還對(duì)假期流連忘返，上班的日子就近在眼前了。在強(qiáng)烈的現(xiàn)實(shí)反差之下，有些人會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的戀鄉(xiāng)情緒。同時(shí)，一連數(shù)日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能馬上調(diào)整生物鐘，就會(huì)對(duì)上班產(chǎn)生抗拒甚至恐懼心理。
?為什么會(huì)得“節(jié)后綜合征”？
從生理上來講，主要是因?yàn)殚L假期間，打破了原有的生物鐘，飲食沒有規(guī)律甚至是暴飲暴食；睡眠不規(guī)律，晚睡晚起甚至是通宵熬夜。這就造成了身體的各個(gè)器官非正常運(yùn)轉(zhuǎn)，因此會(huì)出現(xiàn)頭痛、胃痛、眼睛干澀等生理癥狀。
從心理上來講，是受“動(dòng)力定型”的影響，即身體外部和內(nèi)部的條件刺激依一定順序不變地重復(fù)多次后，大腦皮質(zhì)上的興奮和抑制過程在空間和時(shí)間上的關(guān)系固定下來。一個(gè)長假下來，自然形成了一個(gè)動(dòng)力定型，尤其是這種懶惰的、相對(duì)不受約束的動(dòng)力定型，從而導(dǎo)致上班回歸正常作息后就很難適應(yīng)了，因此會(huì)對(duì)上班出現(xiàn)焦慮、恐懼等不適應(yīng)的心態(tài)。
?如何克服“節(jié)后綜合征”？
需要注意的是，“節(jié)后綜合征”僅僅只是一種征象，而非一種病癥。因此，只要我們正確地進(jìn)行調(diào)節(jié)，就可以很快恢復(fù)原來體力充沛、精神飽滿的狀態(tài)啦。
起床困難
恢復(fù)原來生活規(guī)律，睡好子午覺，晚上11點(diǎn)前睡覺，中午午休20分鐘，保證充足睡眠。睡前減少電子產(chǎn)品使用。
腸胃紊亂
多吃蔬菜少吃肉，七分飽，細(xì)嚼慢咽，三餐時(shí)間固定。如果出現(xiàn)胃脹、消化不良的癥狀，可以在腹部上下輕輕按摩，可有效減輕癥狀。
疲勞煩躁
放松心情。多開窗通風(fēng)呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐?？蓤?jiān)持用熱水泡腳5-10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。
另外，為了身心愉悅，快樂地工作、生活，可以安排輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，也請(qǐng)多給予自我積極的心理暗示。
收好這些小妙招
幫你克服“節(jié)后綜合征”
“滿血復(fù)活”
兔走龍騰又一年
調(diào)整心態(tài)再出發(fā)
祝您龍年行大運(yùn)
龍馬精神展宏圖！
本文綜合自北京日?qǐng)?bào)、央視新聞、人民網(wǎng)科普、健康鄭州
北京科技報(bào)微信
北京科技報(bào)客戶端