踩了這些消暑誤區(qū)，降溫不成反而更熱
近日，北京持續(xù)高溫，最高達到38攝氏度。炎炎夏日， 灼灼烈陽， 使人們對外出望而卻步。網上能找到的消暑方法五花八門， 一不小心便會踩中消暑的誤區(qū)， 降溫不成反而更熱。今天，我們就來分享一些夏日降溫小知識～
撰文/記者 段大衛(wèi)、賈朔榮 實習生 蔡景禾、孔家瑤、屈芷慧
圖片來源：視覺中國
不過在這之前，我們需要先知道人體內部的溫度調節(jié)機制。德國醫(yī)療保健質量和效率研究所指出，人體的內部體溫是由大腦中稱為下丘腦的部分調節(jié)的。下丘腦檢查我們目前的體溫，并將其與約 37°C 的正常體溫進行比較。當我們的體溫偏低時，下丘腦會促進熱量的產生和保持；相反，當體溫偏高時，就會通過散熱或出汗來降溫。
誤區(qū)一：酷暑下洗把臉最降溫？
當你感到炎熱，可能首先想到的是通過吹風扇或者洗把臉來降溫。不過根據英國樸茨茅斯大學生理學教授提普頓(Mike Tipton)的研究，這樣做并不是最快的降溫方式。
他表示：“冷風吹過臉上是可以刺激到身體的冷受體，令你感受到強烈的舒適感，但體內的熱量并不會散發(fā)?！?/p>
更好的一個降溫方式是將雙手浸入涼水中15至20分鐘。提普頓教授說：“因為手部可接觸范圍較大，當人體受熱時，大量血液會流向四肢末端以散熱。降溫速度更甚冷水澡！所以讓你感覺涼快和真正讓你涼快是兩碼事?！?/p>
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誤區(qū)二：夏天運動后應該喝溫水？
相信大家可能聽說過運動后不能喝冷水的說法，繼而造成了運動后應該喝溫水的誤解。但其實運動前和運動后，更推薦飲用四到十二攝氏度的偏涼水。
國家體育總局運動醫(yī)學研究所副研究員邵晶指出，四到十二攝氏度的水有助于在運動后快速降低身體核心溫度，促進身體恢復。同時，胃在四攝氏度時的排空速度最快，這也進一步支持了飲用偏涼水的好處。因此，在運動前或運動后，適量飲用偏涼水是更為合適的選擇。
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誤區(qū)三：睡地板很解暑？
夏天躺在冰冰涼的瓷磚地板上，吹著風扇，美滋滋睡午覺或許是很多人的午休日常。這樣做雖然身體感覺確實涼快，但有研究發(fā)現(xiàn)可能存在很大的健康隱患，因為平常踩地板上的鞋底藏有大腸桿菌、金黃色葡萄球菌和困難梭狀芽孢桿菌等細菌。
亞利桑那大學的環(huán)境微生物學家喬納森·塞克斯頓(Jonathan Sexton)表示，鞋底每平方英寸約有數(shù)十萬潛藏致病細菌。人體長期直接接觸地板，容易接觸到這些致病菌，有可能引起嚴重的腹瀉，尿路感染甚至腦膜炎。
正確做法是選擇使用涼席，配合風扇，使室內空氣流動，但不要對著人直接吹。從明天開始，試試這個午睡方式吧～
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誤區(qū)四：中暑了可以吃退燒藥？
很多人以為中暑和細菌或病毒感染引起的發(fā)熱一樣，只要吃退燒藥降溫就會好。但其實中暑導致的發(fā)熱，是因為人體的散熱中樞出現(xiàn)問題，無法通過出汗來散發(fā)熱量；吃退燒藥無法讓散熱中樞恢復正常，反而會適得其反，無法成功降溫，更可能讓癥狀加重，引發(fā)熱射病。因此，中暑后應首選物理降溫，例如將患者移動至陰涼或者空調房，而不是吃退燒藥。
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誤區(qū)五：洗涼水澡最涼快？
酷暑中，洗個沁人心脾的涼水澡不失為一大誘惑。但其實，忽然將身體浸入涼水中，反而會使人體降溫速度變得緩慢。
提普頓教授表示：“人體是透過將血液傳輸至皮膚表層以散熱，將部分身體浸入涼水不礙事，但如果接觸面過大，人體則會減少接近皮膚的血液量。”
相反，沖一個溫水澡才最為理想，提普頓教授表示：“你要盡可能在不破壞血液散熱機制下拉大洗澡水與自身溫度的差距?！?/p>
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誤區(qū)六：室外遮陽帽千萬別摘？
烈日當空，夏日想要避免被曬，又不想打傘，很多人都會選擇戴遮陽帽，但是長時間戴帽子有可能會增加中暑的風險。因為在室外長時間戴帽子會分泌大量汗水，并在頭部形成一個濕熱且密閉的小環(huán)境，使頭部溫濕度升高，引發(fā)中暑。正確做法是不定時取下帽子，及時擦干汗水，讓頭部通風散熱。
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誤區(qū)七：夏天最好待在空調房別出門？
很多人在夏天的時候，別說運動了，甚至連門都不想出，只想待在空調房或陰涼的地方。
但其實在炎熱的夏天去戶外走走，是能夠提高人的熱耐受能力的。來自陜西體科所的專業(yè)人士表示，可以根據天氣情況每天抽出1小時進行室外活動，例如進行跑步、體操等鍛煉項目。剛開始的時候不用練滿1個小時，慢慢根據身體狀態(tài)逐漸增加即可。最重要的是每次鍛煉都要達到出汗的目的，因為這樣才能提高人體的散熱機能，降低因高溫患病的風險，還可以減緩皮膚老化，減少患皮膚癌的風險。
但是切記要量力而行，不要在烈日當空的時候出去做運動，可以在晚上或有樹蔭的路線進行鍛煉，也要注意補水，避免中暑。不想每次夏天的時候都熱到懷疑人生，那就關掉空調、打開門，去外面走走吧！
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總的來說，夏天很熱，
大家要順應身體散熱機制，正確消暑，
避免引起中暑或其他不適。
也要合理運動，
增強自己的身體素質。
希望大家都可以愉快地享受一個熱辣滾燙的夏日～
來源：北京科技報綜合自人民網，中國體育報，東方科普工廠公眾號，央視新聞
參考文獻：
1.Bryce, E. (2019, January 5). Should you take off your shoes indoors livescience.com.
2.Clinic, C. (2024, April 30). Dehydrated? These 7 foods will satisfy your thirst and hunger. Cleveland Clinic.
3.Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG). (2022, December 6). In brief: How is body temperature regulated and what is fever? InformedHealth.org-NCBI Bookshelf.
4.Ling, T. (n.d.). How to cool down quickly: 4 surprising, science-backed ways to cope with a heatwave.
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